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線上正念冥想團練伙伴心得分享

07/26—08/22

 

n   以前很容易生氣 練了幾個月下來 比較能慢下來少生氣了

 

 

 

n   謝謝老師    颱風天心很平靜  很舒服  感恩

 

 

 

 

n   每天持續練習中,沒想到已經持續一個月了,

謝謝老師無私的分享,受益良多

 

 

 

n   喉嚨痛,我用手敷就不痛了

還幫女兒手敷胃痛也好了

手敷的功效很好

 

 

 

 

n   很喜歡今天的站姿練功,流了一些汗,有點腳軟,全身發熱,坐下後,精神變好,有暢通的感覺喔~

還有今天的冥想帶領,句句觸動我心,大感動大覺醒,謝謝老師,晚安嘍~

 

 

 

 

n   今日團練聽覺覺察後,發現不受外在高溫的影響(平日不習慣開空調與電扇,靜坐時亦如是),突然有股有如在山洞中清涼的感覺,全身舒暢無比。更能洞察人心

 

 

 

n   謝謝今日早上的主題  找出生命熱情的事情  讓我知道這輩子還有機會去追尋自己的夢想  可以這樣靜下來探索自己的無限可能  謝謝老師的帶領

 

 

 

 

 

n   認識偉人張老師,已經滿一年了!想當初不知哪來的勇氣,主動跟老師聯絡,在台南高鐵站碰面,一起去勞工育樂中心,聽老師的演講,也順便當了義工。認識張老師之後,越來越快樂,放下很多執著,學習慢活,靜心,觀察內心,每天練習

 

 

 

 

 

n   自從三月底老師開辦線上正念冥想 練下來真的不一樣 我們全家本來面我們全家面對一個官司 原本以為我的個性會很擔心 但是練了正念冥想 我發現我心比較不那麼擔心 也因為我把心定下來 全家也受我影響 後來判決果然對我們有利 這一陣子我心想事成的能力變好了 我要鼓勵大家繼續練下去

 

 

 

 

n   練習至今,的確比較能夠回到當下的身心,

好像有另一個清明的我,觀察到被情緒纏繞的自己

雖然不能百分百馬上放下,但相信我已經在路上了!

謝謝老師的帶領

 

 

 

 

n   每天早上靜心已成為習慣

晚上可能因為一整天在外行程安排,沒體力或沒心力,而沒能每天晚上練習。體力不支,就讓自己先睡了。心緒繁亂,就直接聽音檔(許添盛)幫助入睡了。

前一晚的好睡,睡眠品質佳,第二天上午的靜心品質更佳。

 

 

 

 

n   我聽完有被安慰到  接納自己的悲傷憤怒的情緒 

靜靜的陪著當時的自己  跟當時自己說我知道

你為何會這麼說  你只是想把你的不快樂說出來而已

我懂  我陪你  不管如何  我都會愛著你

 

 

 

 

n   今天的內容踩到痛點:因為孩子不聽勸告,

一直改不了壞習慣,覺得很挫折,

沒有把孩子教好!謝謝老師提點,

可以祝福他,說出心裡的話,尊重他的選擇,

把他的功課還給他,耐心留時間讓孩子去體驗學習。

 

 

 

 

n   老師 晚安 我最近還不錯 最近遇到一些狀況

內心容易陷入兩難 不過 因為練習正念

知道耐住性子 不急著反應 事情會慢慢出現曙光

還無法下決定的事 就拉長時間觀察

現在在內心自言自語的變多了

似乎多了一個人可以討論的感覺

因為慢下來了 很多慣性的反應 漸漸清楚

我的辦公桌上貼著「一切慢慢來 事情就好辦」

提醒自己「慢」

 

 

 

 

n   8/6正念洗頭

透過每個抓洗的動作,放慢放鬆,聽見身體不停的在跟我說話,才知道自己的思緒雜亂紛飛

藉由水的沖洗,像瀑布般地在幫我沖刷不需要的念頭和感受,讓自己變得格外寧靜放鬆,思緒跟著沉澱下而讓自己腦袋清楚明白,放下沒有必要的擔憂,於是就沒那麼頭痛不已(因著焦慮和擔心起的頭痛),真是豁然開朗,自己洗頭竟然比給別人洗頭更享受,竟然帶領著我自己往內在世界的空間去裡,反而更舒服寬廣,因著自在放鬆看情事情的角度和心情心境不同後,發現事情其實沒那麼糟糕

 

 

 

 

 

n   今日感覺老師的身體掃描指導語是量身訂做般,原先是身體不適可感覺是從骨頭中發出的酸疼痛,坐立躺都難安,心想這次不知要持續痛多久!但仍打起精神團練,結果練著練著,30分鐘的指導語後,很神奇的,便感覺疼痛不再,老師每講到一處時,自己就再加懺悔及與自己身體對話「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」。

 

 

 

 

 

n   練習到現在,可以很快就處於當下,

很快就調整情緒,就在今天跟一個很好

但一直因為當初沒參加她的婚禮

而有心結的好朋友合解了,2個人都真正放下了,

沒有芥蒂了,真的很感動很開心,

冥想真的好神奇而且我沒很認真練,

有時候練到一半,翻牆程式就斷了,

有時女兒還會來吵我,即使這樣,

我還是收穫好多,謝謝正念冥想,謝謝老師

 

 

 

 

 

n   自從聽老師的正念冥想課

我早上準時六點起來

雖沒多久就睡著

但至少養成習慣了

n   晚上睡前也會自己再聽一次

也分享給自己關心的好友

 

像最近避免過勞和情緒勒索就很棒

 

傳了好多老師的影片給別人

她們給我很多的感謝

對我來說 能幫助週圍的人

我所愛的和關心的人

就是送給他們老師的影片

讓他們好好愛自己

這是最好的禮物

送禮自用兩相宜

再次感謝老師的大愛

 

 

 

n   老師好!能參加老師的線上團練感到非常幸福,有股源源不斷的愛就在那裡,非常謝謝您!在參加今天的線上團練(觀呼吸及內在情人)時您的指導語讓我收穫很多,知道及感知內心中有個不離不棄的內在情人是非常重要的發現,謝謝老師,可是個人感覺在過程中把內在情人形像化過程中(好像有拉手及親親臉),好像有一個人跑出來讓我覺得害怕,是不是去除形像會更好,非常您所帶給我的幸福及美滿,感恩您

 

 

 

 

n   孩子今年的大學升學路走得坎坷,我一路小心翼翼地陪伴。日前因為她的一句不滿與批評,感到非常難過與委屈,心裡不斷響起這樣的聲音:孩子真不懂事,不了解為人父母的苦心!以往遇到這樣的情況,非得要得到道歉或是一段時間的淡化,但這次不同!在靜下心回到身體,感受承認接納情緒,並讚賞自己有把持住之外,竟然看到孩子的難處,頓時產生了深深的同理與不捨,而原本那一股氣與委屈感也就瞬間消失了

 

 

 

 

n   謝謝老師的課程,長久都不敢出聲的我,今天因有中間人做橋樑,面對長期讓我感到被情緒勒索的人,我今天出聲了,說出我不舒服的點,原來想控制你的人,沒有我想像那麼可怕,也有可擊破的點,謝謝老師讓我找到,可以增強我的能量

 

n   像我這種狀況的家庭一定很多,只是情況不一 我很慶幸可接觸到老師的課程,提升自己有勇氣面對問題

 

老師謝謝您的幫助 夾在家人的情緒夾縫 難免挫折 再用力的從當中爬出來了

謝謝老師教我,自己有能量才能幫助家人

看著家人受苦 ,能幫的盡量幫, 然後回來,也要照顧好自己。

 

 

 

n   昨天

20190728坐火車

因為坐的位置靠近走道

 

從台南出發,人就很多。

在每站火車到站上下車

站在我旁邊的人,包包往前揹,每當有人經過,他就會整個身體連包包往我這邊傾斜,包包一直撞到我。

有和他說,包包撞到我,包包可以放上面。

一開始,他說了一次對不起,包包還是在身上有人經過,包包還是一直撞到我,他就沒再理會,一直和站在他身後的朋友聊天。一直聊、一直聊,這樣,在到了台中站,一直揹著包包。快到台中站,還在看著研習資料的我,就開始用左手做握緊拳頭、張開放鬆。或許是人比較少,或許是他想找左前方有位置的另外一個朋友聊天,他往前一個位置移動,坐在左前方位置的把手上,換成他朋友站我旁邊,很主動的把包包放上面。哈哈哈哈哈,原本一直注意包包可能用到我的擔心,轉而注意手部動作,生氣的情緒也就沒有了。

 

三人在新竹站下車。

 

n   20190729上午靜心

上午530-600 聽音檔在床上躺著(許添盛)

上午600-630

在床上靜坐

沒有音檔)就只是靜靜的坐著

很神奇

在香光寺 靜心的品質 寧靜

今天上午也感受得到

今天上午靜心不受影響

「昨晚2205回到桃園的住處,後媽已經在爸爸房間了,一直聊,電視聲音還很大聲,很吵。我離開現場,因為不知道要多久才會恢復平靜(兩人都睡著,才有可能安靜)。我一直在夜市待到2400才回家。」

居然,生理時鐘還是上午五點就自然醒了。

慢慢躺著靜心

慢慢起身靜坐

慢慢出房門刷牙

慢慢洗衣服

慢慢煮糙米

慢慢閱讀

慢慢吃午餐

現在,慢慢走到青少年活動中心用網路。

生活步調放慢了。

 

 

 

n   昨天晚上

老師帶著我們先慢慢摸著自己的頭

想像自己小時候被這樣溫柔對待著

再撫胸

對自己說

我是安全的

我是被宇宙好好愛著的⋯⋯

 

我忽然想抱抱自己

所以就兩手環抱住自己

邊聽著老師說

跟自己說

你辛苦了

我好愛你喔

 

然後我就感覺有一股強烈的能量

在身體內流動

好感動

好想哭喔!

 

 

 

 

 

n   今早團練,練到呼吸就睡著。下午四點也很累,一樣放到呼吸睡著,睡到八點。剛剛不死心,一定要聽完,才發現後面的冥想是那麼棒。過去心,現在心,未來心都不可得。我們不要被關在不好的信念牢籠,讓憂鬱,焦慮,不快樂關住我們。感覺自己就像籠中鳥,飛出去,飛到我國小六年級,最健康的時候,大學時代最美,去美國留學最快樂,高中考完大學那天,跟朋友在公園,三對三鬥牛,連贏了七場,那時還飄著小雨,好痛快。我們擁有很多內在資源,輪迴那麼多世,也去過很多地方,不用花機票錢,沒有時空的限制,這是我的自由,要善用那些美好的能量,當能量夠了,就能轉變成物質。我真心相信,變美,變健康,變瘦,變有錢,是真的。生命如果像一顆大樹,我們的生命版本,只是其中一片葉子,突破自己的侷限,走出不一樣的格局,活成任何一片你喜歡的葉子,你是完全自由的,未來的劇本,是現在的你所寫,你就是自己的導演。

 

n   非常感恩張世傑老師,每天陪我度過快樂的時間,陪我睡覺,讓我放鬆,幫助我更快樂,更健康,更自由,更漂亮,更有自信。說不完的感謝,化成一句我愛你。

 

 

 

n   和家人不愉快 行走回家,瞑想口訣,提起,向前,放下,知足,感恩,善解,包容。到家開冷氣,讓自己舒服的寫完日記!短短的10分行走瞑想靜心,心情平復,30分鐘前的心痛,已隨著「走」,走出陰霾。 感謝老師提供Zoon 正念覺察會議室,天天提醒靜坐,無指導時段加上老師指導語引導開班授課後,1年半以來,輕鬆自在,精進不少,以前的玻璃心,因正念覺察也改善。曾經跟老師要求練習專注關照,也有精進。

 

 

 

 

n   811星期日自由選擇題目---自由選擇身體移動的方式保持覺察, 真樂心法快樂是一種選擇

選擇身體前後的搖動 第一次感覺到動也可以這麼的舒服這麼享受 這麼自由 這麼快樂 由我自己決定快慢慢快 八字型的搖動 前轉後轉,甚至亂七八糟轉,轉一半停下來再往回走, 因為與當下身體同在的練習 體會到老師的提示語中所說 將思考模式轉換到感覺模式是給自己一個新的選擇 我將自己從紛亂的思維及負面思考中抽離, 選擇與身體同在的感覺模式 也選擇關心自己的身體 因為這個選擇所以我感受到快樂自由舒服,那個快樂真的不需要任何外在的條件 而只是自己清楚當下每一時刻細微的搖動,只要我想我可以做得到 的,我可以選擇做自己生命的導演及選擇快樂,正如今天自由選擇自己想要移動的部位和方式,只要覺察到就回到當下與自己同在及不批判的自我接納( 不需要責怪自己的心思跑出去 不要求自己要有別人的美麗外表才藝能力口才或地位….) 開心

 

 

 

 

n   最近有些事情不順利,無形中累積了不少負面情緒,觀察呼吸困難時候很明顯的感覺到緊繃之處,挑了老師的「面對負面上癮的正念覺察與轉化心念」的練習。

想到負面上癮的不只是不好的習慣,還有不對的人事物

方法ㄧ:好好的面對著上癮的東西,不帶評價中性的看著,感受上癮的過程、觀察它,慢慢地去感受,而不是強制戒除,慢慢地淡化強烈的情緒,心中多苦,負面的上癮就多強。

方法二:作長期以來最讓你快樂的事,做自己最喜歡的嗜好,做天賦專長得心應手的事,容易得到成就感的事情,讓它們取代負面的上癮,不要怕其他人的批評。

改變需要長時間要有耐心、耐性,繼續練習!

 

 

 

 

 

n   上課靜心覺察之成果發表會

 

去年我開始在上課中加入靜心新元素

 

面臨會考壓力的九年級反應很兩極

 

有的很喜歡這種平靜的心情

睡前還會自己練習

 

另一種則是當場搞笑,發出怪聲干擾,甚至直接排斥

 

這個班是唯一的單純可愛七年級

因為班上持續有些狀況

所以我幾乎每節上課都帶他們靜心

(其實也是順便讓我自己靜下心來)

 

沒想到一年後

沈默文靜的學生們

會寫了這麼棒的回饋給我

 

靜心讓我很放鬆

靜心時,我會說一些祝福老師的話

靜心完,很開心 一定是老師您說的天使把我的煩惱吸收掉了

 

我覺得靜心很好

上次考試時老師帶我們靜心

不知道為什麼

我的生物就考的特別好 ^_^“

 

我覺得靜心可以使我變得更加冷靜

寫考卷或功課時

頭腦思路也變得清新

不會像以前那樣混亂